Kaygıyla Baş Etmenin 5 Somut Yolu
P
Psikosanal Editör · 27 Ağustos 2026 · 1 dk okuma
1. Nefes çalışması: 4 saniye nefes alıp 6 saniye vererek sinir sisteminizi sakinleştirebilirsiniz.
2. Düşünceyi adlandırma: 'Bu bir kaygı düşüncesi' diyerek düşünceyle aranıza mesafe koyabilirsiniz.
3. 5-4-3-2-1 tekniği: Etrafınızda gördüğünüz 5, duyduğunuz 4, dokunduğunuz 3, kokladığınız 2 ve tattığınız 1 şeyi sayarak anın içine dönebilirsiniz.
4. Kanıt sorgulama: Kaygı düşüncenizin gerçek bir kanıtı var mı, yoksa bir varsayım mı, kendinize sorun.
5. Profesyonel destek: Kaygı günlük hayatınızı sürekli etkiliyorsa bir uzmanla çalışmak, kalıcı araçlar geliştirmenizi sağlar.